رازی هایی که متخصصان تغذیه رایگان به شما نمی گویند

به گفته کارشناسان تغذیه، راه های اثبات شده زیادی برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد. برای داشتن یک رژیم غذایی خوب باید این نکات را بدانید و به آن ها پایبند باشید. روش پاکسازی ریه از دود سیگار

یک میان وعده تهیه کنید

«من متوجه شدم که مردم اغلب انتخاب‌های غذایی ضعیفی انجام می‌دهند، زیرا آنقدر گرسنه می‌شوند که هر چیزی را که نزدیک است می‌خورند. اگر قبلاً چیز سالمی در کیف یا کیف خود گذاشته‌اید، از کالری اضافی و پشیمانی خورنده صرفه‌جویی می‌کنید. تنقلات سالمی را بسته بندی کنید که تعادل خوبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم داشته باشد تا سطح انرژی و گرسنگی شما را حفظ کند، اما هیچ چیز خیلی فاسد شدنی یا شکننده نیست. به یک تخم مرغ آب پز و مقداری میوه خشک، یک بسته آجیل خشک بو داده و تکه های هویج، یا یک بسته سیب و یک بسته کره آجیل فکر کنید. -لارا فلتون، RDN، رئیس تیم رژیم غذایی در برنامه تغذیه موبایل ShopWell. این 30 ایده میان وعده سالم را امتحان کنید. علت گرفتگی گردن

کاسه خود را با … گوشی خود پر کنید

«بسیاری از مردم هنگام استفاده از دستگاه های الکترونیکی خود غذا می خورند و به این که چه چیزی و چقدر می خورند توجهی ندارند. یک «کاسه الکترونیک» درست کنید که قبل از غذا، تلفن همراه و سایر وسایل خود را در آن قرار دهید تا بتوانید از غذا و هنر مکالمه خود در طول غذا لذت ببرید. —توبی آمیدور، ام اس، RD، نویسنده کتاب آشپزخانه یونانی ماست: بیش از 130 دستور غذای خوشمزه و سالم برای هر وعده غذایی در روز. این دیگر اشتباهات غذایی را که حتی افراد سالم مرتکب می شوند، بررسی کنید.

فراتر از انبار فکر کنید

“پروتئین ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند. بدن شما به 22 اسید آمینه نیاز دارد، اما تنها می تواند 14 مورد از این اسیدها را به تنهایی بسازد. این امر مستلزم آن است که هشت مورد دیگر، به نام اسیدهای آمینه ضروری، را از غذا دریافت کنید. همه ما می‌دانیم که گوشت‌ها، پنیرها و تخم‌مرغ پروتئین‌های کاملی هستند، اما کینوا، دانه‌های شاهدانه، چیا، گندم سیاه و ترکیبی از برنج قهوه‌ای و لوبیا نیز پروتئین‌های کاملی هستند. – عروسک سارا، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM، متخصص تغذیه، و نویسنده روزانه بدون گلوتن. اینها علائم قرمزی هستند که شما پروتئین کافی نمی خورید.

گرسنگی ممکن است به این معنی نباشد که شما گرسنه هستید

هنگامی که یک برنامه غذایی تمیز را شروع می کنید، به احتمال زیاد در ابتدا دچار درد گرسنگی یا هوس غذایی خواهید شد. این لزوما به این معنی نیست که شما غذای کافی دریافت نمی کنید. بلکه بدن شما در حال متعادل کردن تغذیه مناسب است. همانطور که قند خون شما تنظیم می شود، این هوس های غذایی متوقف می شود. نیاز به آب نیز می تواند به عنوان گرسنگی پنهان شود، بنابراین هیدراته بمانید. – عروسک سارا این دلایل مخرب دیگر را که نمی توانید از خوردن دست بکشید، بررسی کنید.

خوردن چربی شما را چاق نمی کند

مانترای سنتی خوردن یک رژیم غذایی کم چرب مورد تردید قرار گرفته است، زیرا به نظر می رسد مصرف بیش از حد غذاهای حاوی کربوهیدرات های فرآوری شده عامل مهمی در افزایش وزن باشد. به نظر می رسد انتخاب غذاهایی در طبیعی ترین حالت خود مانند غذاهایی که سرشار از چربی های خوب هستند، از جمله روغن زیتون فوق بکر، آووکادو، ماهی های روغنی و آجیل، که معمولاً در شیوه غذا خوردن مدیترانه ای است، راه سالم تری برای نزدیک شدن به رژیم غذایی شما باشد. ” – راب هابسون

به تنهایی پیش نرو

«بسیاری از مشتریان من بسیار موفق هستند زیرا، خوب، آنها مشتریان من هستند. آنها من را به عنوان یک سیستم پشتیبانی دارند که وقتی می خواهند تسلیم شوند یا مطمئن نیستند که به کجا می روند باید به آن مراجعه کنند. شما باید یک سیستم پشتیبانی نیز در خانه بسازید. شرم آور نیست که از دوستان خود کمک بخواهید تا شما را بیشتر پاسخگو نگه دارد. با قرار دادن آنها در سفر خود، آنها را تشویق می کنید که نه تنها به تغییر سبک زندگی و عادات شما توجه کنند، بلکه به آنها کمک می کنید تا تصمیمات بهتری بگیرند. اگر در خانه با خانواده یا شریک زندگی خود زندگی می کنید، سعی کنید آنها را در اهداف خود مشارکت دهید. شاید بتوانید وعده های غذایی سالم را به اشتراک بگذارید یا با هم ورزش کنید.” -الیزابت آلمکیندر RN، BA، CDE، شورای دیابت

در خانه آشپزی کنید

«آشپزی در خانه به جای سفارش دادن غذا از بیرون راهی عالی برای صرفه جویی در کالری (و پول!) است. به این ترتیب می‌توانید آنچه را که در وعده‌های غذایی‌تان می خورید کنترل کنید، و به شما امکان می‌دهد از نمک و چربی اضافی که در وعده‌های غذایی رستوران دریافت می‌کنیم اجتناب کنید. همچنین این یک راه عالی برای شروع معرفی غذاهای جدید به رژیم غذایی است که ممکن است آنها را امتحان نکنید.