5 ترفند ساده و مفید برای سبک زندگی سالم کودکان

هنگامی که کودکان از یک سبک زندگی سالم پیروی می کنند، پایه ای قوی برای سلامتی در آینده ایجاد می کند. والدین باید الگو باشند زیرا کودکان اغلب آنچه را که می بینند یاد می گیرند.

1. وعده های غذایی مکرر

شما ممکن است سه وعده غذایی در روز را به چند وعده/بخش کوچک بر اساس ترجیح فرزندتان تقسیم کنید. این روش می تواند مفید باشد در صورتی که کودک اهل غذا خوردن باشد. وعده های غذایی را در فواصل منظم به وعده های کوچک تقسیم کنید.

به عنوان مثال، می توانید صبحانه را به دو وعده کوچک در طول صبح تقسیم کنید. می توانید یک ناهار سبک و سپس یک میان وعده در اواسط بعد از ظهر سرو کنید. می‌توانید قبل از شام یک غذای سرو کنید، مانند سوپ، و بعداً غذا را سرو کنید.

می توانید چندین ترکیب را آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای فرزند شما مفید است. همچنین می‌توانید با یک متخصص تغذیه کودکان صحبت کنید تا بدانید چه چیزی برای کودک شما بهتر است.

2. میوه و سبزیجات بیشتر

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای اندام های سالم و ایمنی ضروری هستند (8). بیشتر کودکان تمایل دارند از خوردن میوه و سبزیجات اجتناب کنند. با این حال، راه هایی وجود دارد که می توانید کودک خود را تشویق کنید تا دوز روزانه میوه و سبزیجات خود را دریافت کند.

میوه هایی مانند موز، سیب و پرتقال را در یک سبد قرار دهید و روی میز ناهارخوری قرار دهید. این امر توجه کودک را هنگامی که گرسنه است جلب می کند. این می تواند باعث شود که کودک بیشتر از خوردن غذاهای ناسالم به سراغ میوه ها برای میان وعده برود.

سبزیجات را در مواد غذایی دیگر پنهان کنید. می توانید سبزیجات خرد شده را در ساندویچ و کوفته بریزید. از طرف دیگر، خورش یا سوپ را با استفاده از سبزیجاتی مانند هویج، ذرت، گوجه فرنگی و اسفناج بپزید.

سس سبزیجات را برای سرو به عنوان همراه با هر وعده غذایی یا میان وعده آماده کنید.

همچنین می توانید از تخیل خود برای ترغیب کودکان خردسال به خوردن سبزیجات استفاده کنید. به عنوان مثال، تکه های بروکلی را با نام درختان شگفت انگیز سرو کنید. همچنین سعی کنید سالادها را برش بزنید و سس کنید تا جالب به نظر برسند.

3. خواب کافی

خواب برای سلامت روحی و جسمی ضروری است. در خواب است که بدن خود را ترمیم می کند و عملکرد ایمنی را بهبود می بخشد. کودکان برای رشد سالم به خواب کافی نیاز دارند (9). بنابراین، مطمئن شوید که کودک شما هر شب به اندازه کافی می خوابد.

کودکان بین 6 تا 12 سال به 9 تا 12 ساعت خواب شبانه نیاز دارند، در حالی که نوجوانان 13 تا 18 سال به 8 تا 10 ساعت خواب در شب نیاز دارند. یک روال برای خاموش کردن چراغ ها در یک زمان ثابت هر شب تنظیم کنید. چند ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید. اگر کودک شما برای خوابیدن مشکل دارد، ممکن است یک برنامه آرام بخش شبانه مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی برای مدت مشخصی را رعایت کنید.

4. قوانین رایج خانه

کودکان عادات والدین و خواهر و برادر خود را رعایت کرده و از آنها پیروی می کنند. بنابراین، ارائه نمونه های مناسب در خانه ضروری است. قوانین یکسانی را برای همه اعضای خانواده بدون استثناء رعایت کنید. به عنوان مثال، زمان مشخصی را برای هر عضو تعیین کنید تا به رختخواب برود.

قوانین مشترک برای همه به تقویت عادات سالم در بین کودکان کمک می کند. همچنین احتمال اینکه کودک هر قانون یا دستوری را ساده نگیرد، کمتر است زیرا متوجه می شود که خواهر و برادر و والدین خود نیز از قوانین مشابهی پیروی می کنند.

5. ورزش

نوجوانان می توانند هر روز حدود هفت تا نه ساعت را در مقابل نمایشگرهایی مانند تلویزیون و گوشی هوشمند بگذرانند (10). افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش می تواند منجر به سبک زندگی بی تحرک شود که می تواند خطر افزایش وزن را افزایش دهد.

کارشناسان توصیه می‌کنند زمان تماشای صفحه نمایش را در کودکان به چند ساعت در روز محدود کنید (11). کودک را تشویق کنید تا حداقل یک ساعت در روز از طریق ورزش و فعالیت های دیگر مانند دوچرخه سواری فعالیت بدنی داشته باشد (12). اگر امکاناتی برای ورزش در فضای باز ندارید، می‌توانید بازی‌های ساده داخل خانه را انجام دهید که شامل حرکت است.

چند نمونه عبارتند از هاپسکاچ داخلی، هولا هوپ، گنج یابی، و ساخت یک تونل با کارتن های قدیمی. همچنین می توانید از وسایل ورزشی مانند چرخه های داخل خانه برای فعال کردن کودک استفاده کنید.